Meine Yoga Angebote

Jeder Mensch hat am Tag über 60.000 Gedanken, die meinst unkontrolliert und unbewusst sind. Yoga hilft dir dabei, das ständige Gedankenkarussell zur Ruhe zu bringen und deine Aufmerksamkeit von den Gedanken abzuziehen und in den Körper zu bringen, um so deinen Körper wieder bewusst zu spüren.

Man sagt auch, ist der Zustand des Yoga erreicht, ist der Geist ruhig und klar und es herrscht ein Gefühl der Einheit und Glückseligkeit. Deshalb ist Yoga auch so beliebt, da es nicht ausschließlich deiner körperlichen Fitness dient, sondern auch zu deiner mentalen Gesundheit beiträgt.

Genau dieses Gefühl der Ruhe und der Einheit möchte ich dir in meinen Yogastunden vermitteln.

Yoga ist nicht gleich Yoga, im Yoga gibt es verschiede Yogastile: Dynamisches, kraftvolles Yoga oder auch entspannendes und eher regeneratives Yoga. Und auch während und nach der Schwangerschaft ist Yoga empfehlenswert und wohltuend. 

Starte jetzt mit Yoga! Hier findest du alle Infos zu meinen Workshops!

Hast du Lust mit Yoga zu starten, weisst aber nicht so recht, wie du anfangen sollst?
Dann mach gerne mit, bei meinem Yoga Beginner Workshop im wunderschönen Santosa Studio in Giesing am 08.10.22

Hier gehts zur Anmeldung: Yoga Beginner Workshop

Wolltest du schon immer mal mehr über das Thema Chakra wissen und erfahren, was es genau mit den Chakren auf sich hat?
Dann mach gerne mit, bei meinem Yoga & die Chakren Workshop! Dieser findet am 22.10.22, ebenso im wunderschönen Santosa Studio in Giesing statt.

Hier gehts zur Anmeldung: Yoga & Chakra Workshop

Vinyasa Yoga – Verbindung zwischen Atmung und Bewegung 

Vinyasa Yoga bezeichnet einen eher dynamischen und fließenden Yogastil, bei dem die Yogahaltungen (Asanas) fließend ineinander übergehen. 

Dabei wird jede Haltung einem Atemzug zugewiesen. So entsteht ein harmonischer Fluss zwischen Atmen und Bewegung. 

Zu Beginn einer Stunde gibt es einen erdenden Teil, um erstmal anzukommen und vom Alltag Abstand zu gewinnen. Oft werden auch Atemübung (Pranayama) praktiziert. Der Atem ist ein wichtiger Aspekt im Yoga, deshalb lenken wir gerade zu Beginn der Stunde unsere Aufmerksamkeit auf den Atmen. Es folgen leichte Mobilisierungsübungen zum Aufwärmen, ein aktiverer und meist auch dynamischer Teil und zuletzt entspannte Dehnhaltungen sowie eine Endentspannung (Shavasana).

Besuche gerne eine meiner offene Vinyasa Klassen:

Montags, 09:00-10:00, Yoga in Trudering, hier geht´s zur Anmeldung.

Dienstags, 08:00-09:00 Yoga all Levels & 09:15-10:15 Yoga Basic in Trundering, hier geht´s zur Anmeldung

Dienstags, 19:45-20:45 Yoga für Anfänger in Giesing, hier kommst du zum Kursplan und zur Anmeldung

Mittwochs, 19-20:15 Yoga in Ottersberg, hier geht´s zur Anmeldung

Donnerstags, 07:30-08:30 Yoga für Geübte in Giesing, hier kommst du zum Kursplan und zur Anmeldung

Freitags, 09:00-10:15 Yoga in Ottersberg, hier geht´s zur Anmeldung

Freitags, 12:00-13:00 Yoga für Geübte in Giesing, hier kommst du zum Kursplan und zur Anmeldung

Yin Yoga – Entspannendes Yoga

Yin Yoga ist ein regenerativer und ruhiger Yogastil, bei dem die Yogapositionen, sogenannte Asanas zwischen 3-5 Minuten gehalten werden. Es wird meist im Sitzen oder im Liegen praktiziert. Hier dürfen die Muskeln komplett die Anspannung loslassen, damit die tieferen Körperschichten wie Gelenken, Bändern, Sehnen und vor allem auch die Faszien erreicht werden. Hier darf die Schwerkraft wirken, mit dem Ziel des Loslassens auf allen Ebenen, körperlich, geistig und seelisch.

Yin Yoga ist eine wunderbare Abwechslung zu dynamischen Yogastilen und hilft dir dabei, deine Selbstwahrnehmung zu stärken.

Besuche gerne meine offene Yin Yoga Klasse:

Mittwochs, 17:30-18:45 in Ottersberg, Anmeldung unter Anmeldung Yin Yoga

Pränatales Yoga – Yoga in der Schwangerschaft für werdende Mamis

Fließende und kräftigende Yogaübungen (Asanas) helfen werdenden Mamis, ihren Körper während der Schwangerschaft fit und beweglich zu halten. Sie wirken gegen Muskelverspannungen und können kleinen Schwangerschaftsbeschwerden vorbeugen.

Der bewusste Atem, der vor allem während der Geburt ein wichtiger Anker sein kann, und das aktive „Spüren und Fühlen“ bereiten auch den Geist optimal auf die neue und spannende Lebensphase vor.

Kleine Meditationen und die Entspannungsphase zum Schluss der Stunde wirken stresslösend und entspannend und schenken dir Zeit für dich, stärken das Vertrauen in den eigenen Körper und vertiefen die Bindung zwischen dir und deinem kleinen Wunder 😉

Ich freue mich, dich ab der 12. Schwangerschaftswoche dich in meinen Klassen begrüfen zu dürfen!

Kläre gerne deinen Besuch vorher mit deinem behandelnden Frauenarzt ab.

Postnatales Yoga – Yoga in der Rückbildung

Eine Schwangerschaft und auch die Geburt verändern den weiblichen Körper für einige Zeit.

Vor allem der Beckenboden und die Bauchmuskulatur werden stark gedehnt.

Neben den körperlichen Veränderungen, darf sich die junge Mutter den neuen Herausforderungen und den Erwartungen an sich selbst und der Umgebung und dem Schlafmangel auseinandersetzen.

Doch die größte Herausforderung ist wohl, sich selbst nicht vollkommen zu vergessen und das eigene Wohlbefinden ganz hintenanzustellen.

Yoga in der Rückbildung hilft nicht nur den Körper, sondern auch den Geist und ermöglicht dir nach der Geburt eine kleine Auszeit für dich.

Durch die Übungen, die auf die besonderen Bedürfnisse nach der Geburt abgestimmt sind, wird der Körper sanft und schonend gekräftigt und gestrafft, wobei ein besonderer Fokus auf dem Beckenboden und der Schließung der Rektusdiastase liegt. 

Es werden gezielt Übungen eingebaut die dir helfen, Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich zu lösen. Entspannungsübungen helfen dir zusätzlich, dich wieder mit mehr Energie aufzutanken.

Yoga zur Rückbildung ist ab der 8. Woche möglich. Vorkenntnisse sind nicht nötig.

Es handelt sich hierbei um eine Kursreihe mit 6 festen, aufeinanderfolgenden Kursen.

Business Yoga

Ich biete auch Yogastunden für Firmen an, die individuell auf die Bedürfnisse des Teams abgestimmt sind.

Ob in der Mittagspause, vor oder nach der Geschäftszeit. Gerne können wir hier individuelle Zeiten vereinbaren.

Melde dich gerne über meinen Kontakt bei mir!

Feedback von meinen Yogateilnehmer/innen - Das sagen meine Yogis über mich 🙂

„Mir tut die Yogastunde bei Sandra supergut, sie ist abwechslungsreich, herausfordernd und die Stimmung ist gut. Nach der Stunde sind eventuelle Verspannungen verschwunden.“

– Britt H.

„Ich mag Deine Stunden, weil Du die einzelnen Asanas wunderbar miteinander verbindest – es entsteht ein schöner Fluss von Übungen, der im Verlauf immer anspruchsvoller wird. Aber dennoch hat man die Möglichkeit, nur so weit zugehen, wie es die eigene Fitness zulässt. Deine guten Erklärungen, Deine Wortwahl und eine angenehme Stimme führen mich immer sehr achtsam in die jeweiligen Haltungen. Ein wenig Musik im Hintergrund und manch kleiner Witz am Rande schaffen einen lockeren, fröhlichen Rahmen. Bitte weiter so – ich bin begeistert!“

Christina M.

„Als Anfängerin im Yoga fühle ich mich gut beraten und aufgehoben bei dir! Auch die persönlichen Tipps zur Haltung sind für mich sehr hilfreich. Es macht einfach Spass, vielen Dank dafür!“

– Dani Z.

„In Sandis Stunden kann ich komplett abtauchen und mich mit meinem Körper verbinden. Die Asanas sind toll angeleitet und jede Stunde ist anders. Außerdem mag ich Sandis humorvolle und nett Art. Meine absoluten Lieblingsyogastunden.“

– Alexandra K.

„Liebe Sandra, auf deine Yogastunde am Mittwoch freue ich mich jede Woche aufs Neue. Du gestaltest sie sehr abwechslungsreich und leitest die Asanas sehr gut an, so dass man fast blind mitmachen kann. Mein Highlight ist die Endentspannung, bei der ich regelmäßig ganz weit weg bin und von deiner Stimme sehr sanft wieder daran erinnert werde, wo ich eigentlich bin 😉. Danke dir, ich freue mich schon auf die nächste Yogastunde.“

– Alex S.

Ich war schon bei ganz verschiedenen Lehrer*innen und bin dann bei Sandra hängengeblieben, weil ihre Stunden immer der perfekte Mix aus herausfordernd und entspannend sind. Sandra hat einen guten Flow, die Sessions sind immer schön kurzweilig, es gibt keine ewige Wiederholung der immer gleichen Übung. Mittlerweile gehört ihre Stunde für mich zu meinem festen Wochenplan“

– Anja S.

„Sandra ist eine tolle Yoga Lehrerin- insbesondere schätze ich, dass sie die Asanas immer sehr genau ansagt und ich mich dann selbst gut korrigieren kann. Und wer auch ein bisschen die körperliche Herausforderung mag, ist in ihrer Stunde auch gut aufgehoben. Sehr symphatisch und professionell.

– Antje B.

Hast du Interesse? Dann melde dich gerne bei mir!

Wenn du lieber alleine in deiner gewohnten Umgebung Yoga üben möchtest, biete ich auch Privatstunden an.

Schreib mir einfach und wir können alles weitere besprechen.

Mein Kontakt
Handynummer: 01708311500
Email: sandra.zavaglia@gmx.de